Sofia Viotti, leg. psykolog
ÖVNINGAR
På den här sidan hittar du ljudfiler med mentala övningar för att utveckla självmedkänsla, medvetenhet, lugn och trygghet. Övningarna är utvecklade främst från metoden Compassionfokuserad terapi.
Förberedelse
Du kan prova att göra övningarna utan att ha förberett dig på något vis. Testa dig i så fall fram på ett nyfiket sätt. Men för att få mest ut av övningarna rekommenderar jag dig att ta till dig information om deras syfte, funktion och sätt att utföra dem på. Sådan information kan du skaffa dig på lite olika vis:
-
Läs en introducerande bok om CFT. T.ex min bok "Utan press: om medkänsla, prestation och stress".
-
Gå en kurs i självmedkänsla eller Compassion Mind Training.
-
Bli introducerad till övningarna av en terapeut som är insatt i självmedkänsla eller mindfulness.
Om du provar att göra övningarna utan förberedelse så kan det hända att du inte upplever så mycket eller att du upplever ett obehag. Då är det bra att vända dig till någon av källorna ovan för att förstå vad det är för hinder som kommer i vägen. Lycka till!
.jpg)
Ta hand om obehag
.jpg)
En "minikurs" med 3 meditationer.
Meditationerna är för dig som vill få hjälp att hantera jobbiga känslor och öka din egen förmåga att hantera obehag. De är för dig som vill hitta andra vägar att möta obehag än oro, självkritik, grubbel och kontrollbeteenden.
Du får utforska hur du istället kan närma dig upplevelser i kroppen och utveckla förmågor som styrka, tillit och omhändertagande. Med dessa förmågor kommer du uppleva att det jobbiga känns lite lättare att bära och kunna hitta mer hjälpsamma vägar att hantera situationer.
Ljudövningar
Övningar till boken "Självmedkänsla på jobbet".
Instruktionen till övningarna finns i boken.
Fler övningar och tidigare inspelade varianter