Namnlös design (18).jpg

ÖVNINGAR

På den här sidan hittar du ljudfiler med mentala övningar för att utveckla självmedkänsla, medvetenhet, lugn och trygghet. Övningarna är utvecklade främst från metoden Compassionfokuserad terapi.

Förberedelse

Du kan prova att göra övningarna utan att ha förberett dig på något vis. Testa dig i så fall fram på ett nyfiket sätt. Men för att få mest ut av övningarna rekommenderar jag dig att ta till dig information om deras syfte, funktion och sätt att utföra dem på. Sådan information kan du skaffa dig på lite olika vis:

  • Gå en kurs i självmedkänsla eller Compassion Mind Training. 

  • Bli introducerad till övningarna av en terapeut som är insatt i självmedkänsla eller mindfulness.

Om du provar att göra övningarna utan förberedelse så kan det hända att du inte upplever så mycket eller att du upplever ett obehag. Då är det bra att vända dig till någon av källorna ovan för att förstå vad det är för hinder som kommer i vägen. Lycka till!

Black Gold Foil New Year Party Invitation Instagram Post (2).jpg

Få guidning till övningarna i "Onlinekurs

i självmedkänsla"

Relax & Relaod.jpg

Längre övningsprogram för att aktivera trygghetssystemet i onlinekursen "Lugn och trygg"

Ta hand om obehag

Namnlös design (4).jpg

En "minikurs" med 3 meditationer.

Meditationerna är för dig som vill få hjälp att hantera jobbiga känslor och öka din egen förmåga att hantera obehag. De är för dig som vill hitta andra vägar att möta obehag än oro, självkritik, grubbel och kontrollbeteenden.

Du får utforska hur du istället kan närma dig upplevelser i kroppen och utveckla förmågor som styrka, tillit och omhändertagande. Med dessa förmågor kommer du uppleva att det jobbiga känns lite lättare att bära och kunna hitta mer hjälpsamma vägar att hantera situationer.

Ljudövningar

Bli medveten om dig själv
00:00 / 10:40
Styr din uppmärksamhet
00:00 / 06:36
Bli medveten om kroppen
00:00 / 06:50
Landa i kroppen
00:00 / 06:42
Lugnande andning
00:00 / 08:10
Lugnande andning längre variant
00:00 / 15:23
En trygg plats
00:00 / 08:59
Trygg plats längre variant
00:00 / 19:21
Din medkännande mentor
00:00 / 08:10
Ditt medkännande själv
00:00 / 13:38
Att ta emot medkänsla
00:00 / 07:26
Möta obehag i kroppen
00:00 / 07:51
Medkänsla för en annan människa
00:00 / 06:59
Medkänsla för en svår person
00:00 / 05:48
Meditation för att somna
00:00 / 12:03
Meditation för att somna om
00:00 / 12:24
Sätta en intention för dagen
00:00 / 15:54
Meditation vid vattnet
00:00 / 12:18
En compassionövning för morgonen
00:00 / 07:24
En klimatmeditation
00:00 / 09:10

PODDAR & RADIOPROGRAM

Skärmavbild 2021-01-31 kl. 10.41.50.png